Exercícios e hábitos para quem tem varizes
Resumo rápido: Movimento ajuda — e muito — quem tem varizes. Exercícios de baixo impacto e hábitos simples no dia a dia melhoram o retorno do sangue pelas veias, aliviam o peso e o cansaço nas pernas e ajudam a retardar a progressão. Não curam as varizes, e não substituem o acompanhamento médico — mas fazem diferença real no conforto. Algumas situações pedem cautela: vale conversar com seu médico sobre o que é mais adequado para você.
Exercício faz bem ou mal para quem tem varizes?
Faz bem. O movimento é um dos maiores aliados das veias. Quando você caminha ou mexe as pernas, os músculos da panturrilha funcionam como uma "bomba" que empurra o sangue de volta para o coração — justamente o que está prejudicado nas varizes. O sedentarismo, ao contrário, deixa o sangue mais parado nas pernas.
A regra geral é priorizar exercícios de baixo impacto e manter-se ativa ao longo do dia — sempre respeitando seus limites e a orientação do seu médico.
Os melhores exercícios para as pernas
Costumam ser bem tolerados e ajudam o retorno venoso:
- Caminhada — simples, acessível e ótima para a "bomba" da panturrilha
- Exercícios na água (natação, hidroginástica) — a água faz uma compressão natural e tira o impacto
- Bicicleta (ou bike ergométrica)
- Movimentos de panturrilha — ficar na ponta dos pés e descer, várias vezes, ativa a bomba muscular
- Alongamento e mobilidade das pernas
Hábitos no dia a dia que ajudam
Pequenas mudanças somam ao longo do tempo:
- Elevar as pernas alguns minutos ao descansar
- Não ficar muito tempo parada em pé ou sentada — levante e movimente-se a cada período
- Usar meia de compressão quando indicada pelo médico
- Manter o peso e cuidar da alimentação
- Hidratar-se bem
- Ao sentar por muito tempo, evitar cruzar as pernas por longos períodos
O que evitar ou ter cuidado
Algumas situações podem sobrecarregar as veias em algumas pessoas — converse com seu médico sobre o que vale para o seu caso:
- Longos períodos parada (em pé ou sentada) sem se mover
- Calor intenso e prolongado nas pernas (banhos muito quentes, sauna por muito tempo) — o calor dilata as veias
- Cargas muito pesadas com a respiração presa na musculação — pode aumentar a pressão nas veias; prefira orientação de um profissional
- Salto alto por muitas horas seguidas — limita o trabalho da panturrilha
Nada disso é proibição absoluta — é questão de bom senso e de adaptar à sua realidade, com orientação profissional.
Isso cura as varizes?
Não. Exercício e bons hábitos não curam as varizes (que não têm cura definitiva) e não fazem os vasos desaparecerem. O que eles fazem é aliviar sintomas, melhorar o retorno venoso e ajudar a retardar a progressão — como parte do cuidado contínuo, junto do acompanhamento do cirurgião vascular.
Perguntas frequentes
Posso fazer musculação tendo varizes?
Em geral sim, mas com cuidado: cargas muito pesadas com a respiração presa podem aumentar a pressão nas veias. O ideal é ter orientação de um profissional e conversar com seu médico sobre o que é adequado para você.
Caminhada ajuda mesmo nas varizes?
Sim. A caminhada ativa a bomba muscular da panturrilha, que melhora o retorno do sangue pelas veias. É um dos hábitos mais simples e úteis.
Exercício faz as varizes sumirem?
Não. Exercício ajuda no conforto e a retardar a progressão, mas não faz as varizes desaparecerem. Para tratar os vasos existentes, a avaliação é médica.
Devo usar meia de compressão para treinar?
Pode ajudar, mas a indicação (e o tipo de compressão) deve ser do seu médico. Não use por conta própria sem orientação.
Sobre a autora
Conteúdo revisado pela Dra. Flávia Nerone — Cirurgiã vascular, CRM-PR 41.015 · RQE 31977. Mais de uma década de atuação, em Maringá-PR. Co-formuladora do Kit Levena, a convite da VENAE. Instagram: @draflavianerone
Este conteúdo tem caráter informativo e educativo e não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento de um profissional de saúde.
Leia também: Varizes: o que são, causas, sintomas e quando tratar
Fontes
- Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).